L'épidémie de COVID-19 a contraint bon nombre d'entre nous à sortir de leur routine habituelle. À première vue, une rupture avec la norme peut sembler un rêve : nous pouvons ignorer les trains ou les bus bondés, oublier les embouteillages du matin et même consacrer un peu de temps à nos passions. En supprimant notre routine matinale habituelle, il est beaucoup plus facile de passer cette demi-heure supplémentaire au lit, ou peut-être ne nous sentons-nous pas obligés de nous habiller d'une manière qui nous permette d'être prêts pour la journée. Peut-être ne pouvons-nous pas discuter avec nos amis ou nos collègues autant que nous le voudrions, ou ne faisons-nous pas les exercices physiques indispensables que nous avions l'habitude de faire.

Debi a écrit hier de la difficulté de se sentir enfermé. Ces pièges peuvent avoir un impact réel sur notre bien-être mental - notre cerveau de singe n'est certainement pas habitué à cet état de fait ! Si nous sommes moins productifs, nous pouvons nous sentir plus stressés à l'idée de terminer notre travail. Si nous passons moins de temps à socialiser, nous risquons de nous sentir isolés. Si nous ne faisons pas d'exercice (ou même si nous ne passons pas du temps à l'extérieur), nous risquons de nous sentir léthargiques ou d'avoir du mal à garder une attitude positive. Et pour beaucoup de personnes souffrant de problèmes de santé mentale, cela peut ressembler à une bataille dans le meilleur des cas. Dans de telles circonstances, il est essentiel que nous soyons conscients des pièges, que nous gérions activement leur impact sur notre vie et que nous fassions de notre mieux pour aider ceux qui en ont besoin.

Que puis-je faire ?

Il existe un certain nombre de techniques et d'astuces qui nous permettent de rester positifs lorsque nous sommes enfermés.

1. Gardez une routine disciplinée. Réglez une alarme et essayez de vous lever tous les jours à la même heure. Habillez-vous avec des vêtements dans lesquels vous seriez heureux de sortir - il est très facile de s'enfermer dans une boucle de vêtements de détente, mais nous ne nous sentons souvent pas productifs lorsque nous sommes dans ce mode de pensée. Ayez une idée de ce que vous voulez faire de votre journée et tenez-vous en à cette idée !
2. Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour. L'exercice est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Je trouve que sans exercice, il est difficile de garder une attitude positive et de penser aussi clairement que possible. C'est pourquoi je fais de mon mieux pour aller courir à l'heure du déjeuner ou après le travail. La commodité est essentielle - faites un exercice que vous aimez et intégrez-le dans votre emploi du temps quand cela vous convient. Si possible, essayez de sortir pendant que vous faites de l'exercice. Si vous avez de nombreux engagements tout au long de la journée, passer un peu de temps à faire de l'exercice le matin avant de commencer à travailler peut être le meilleur moyen d'obtenir une poussée d'endorphines !
3. Soyez discipliné dans votre alimentation. Lorsque l'on travaille à domicile, l'envie de grignoter est constante. Je ne compte plus le nombre de fois où j'ai passé mes pauses à regarder le contenu de mon réfrigérateur. Le moyen le plus simple que j'ai trouvé pour contourner ce problème est de préparer mes repas/snacks à l'avance et de planifier le moment où je les mangerai. J'ai également constaté que le fait de rester bien hydraté m'empêche d'avoir un petit creux, alors je garde de l'eau ou du thé à portée de main à tout moment, ce qui constitue une excellente utilisation de mes temps de pause ! Enfin, j'essaie de prendre des compléments alimentaires pour compenser la faible exposition au soleil (et, avouons-le, à la nourriture nutritionnelle) que je suis susceptible d'avoir actuellement.
4. Prenez le temps de discuter avec vos amis et collègues. Tous nos collègues sont susceptibles de vivre une expérience similaire à la nôtre pendant le confinement du COVID-19, ils apprécieront donc probablement un peu de badinage amical pendant qu'ils travaillent eux aussi ! Garder le contact avec ses amis, sa famille et ses collègues est vraiment important pour rester positif et éviter de se sentir isolé.
5. N'oubliez pas de prendre des congés. Nous ne sommes peut-être pas en mesure de nous envoler vers un endroit ensoleillé, mais il est toujours aussi important de prendre un peu de temps pour s'évader du train-train quotidien. Il est facile de se sentir enfermé, surtout lorsqu'on respecte la distance sociale ou l'isolement, mais cela ne veut pas dire que le temps libre est du temps perdu. Nous pouvons passer du temps libre à rattraper les tâches ménagères que nous avons remises à plus tard, à acquérir de nouvelles compétences, à nous adonner à une passion ou à un passe-temps, ou tout simplement à nous détendre devant la télévision ! Il est essentiel de rester en bonne forme mentale dans ces circonstances particulières, et cela implique de prendre du temps pour soi !
6. Tout est dans la modération, même la modération. Je pense que tous ces éléments sont des conseils utiles pour parvenir à un nouvel équilibre pendant la période de blocage du COVID-19. Cependant, nous ne sommes pas des robots que l'on peut programmer avec un ensemble de règles et mettre au travail. Parfois, nous avons besoin d'une collation supplémentaire. Parfois, nous avons besoin de 15 minutes de plus au lit. Si vous parvenez à réaliser la plupart de ces objectifs au quotidien, vous vous en sortez très bien. En fin de compte, le message clé est qu'il faut être gentil avec soi-même et ne pas s'en vouloir en cas de faux pas. Et cette tablette de chocolat a l'air si savoureuse en ce moment....

J'espère que ces techniques et conseils vous seront aussi utiles que je les ai trouvés. Restez prudents et positifs !