أجبر تفشي فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) الكثير منا على الخروج عن روتيننا المعتاد. للوهلة الأولى، قد يبدو الخروج عن الروتين المعتاد حلماً: يمكننا تجاهل القطارات أو الحافلات المزدحمة، ونسيان زحمة المرور الصباحية، بل وقضاء بعض الوقت في متابعة شغفنا. قد يجعلنا التخلص من روتيننا الصباحي المعتاد من الأسهل بكثير قضاء نصف ساعة إضافية في السرير، أو ربما لا نشعر بأننا مضطرون لارتداء ملابسنا بطريقة تجعلنا نشعر بأننا مستعدون لليوم. ربما لا نتمكن من الدردشة مع أصدقائنا أو زملائنا بالقدر الذي نرغب فيه، أو ربما لا نمارس تلك الفترات الحاسمة من التمارين الرياضية التي اعتدنا عليها.

كتبت ديبي البارحة عن مدى الصعوبة التي يمكن أن نشعر بها عندما نكون تحت الإغلاق. يمكن أن يكون لهذه الفخاخ تأثيرات حقيقية على صحتنا العقلية - فأدمغتنا القردة بالتأكيد ليست معتادة على هذه الحالة! إذا كنا أقل إنتاجية، فقد نشعر بمزيد من التوتر بشأن إنجاز أعمالنا. إذا كنا نقضي وقتًا أقل في التواصل الاجتماعي، فقد نشعر بالعزلة. إذا لم نمارس التمارين الرياضية (أو حتى بعض الوقت في الخارج)، فقد نشعر بالخمول أو قد نكافح للحفاظ على موقف إيجابي. وبالنسبة للكثيرين الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية، قد نشعر بأننا نخوض معركة في أفضل الأوقات. في مثل هذه الظروف، من المهم جداً للجميع أن نكون على دراية بهذه المشاكل، وأن نتعامل بفاعلية مع تأثيرها على حياتنا، وأن نبذل قصارى جهدنا لمساعدة من يحتاجون إلى المساعدة في هذا الأمر.

ماذا يمكنني أن أفعل؟

هناك عدد من الأساليب والحيل التي يمكننا استخدامها للحفاظ على الإيجابية أثناء الإغلاق.

1. حافظ على روتين منضبط. اضبط المنبه وحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ارتدِ الملابس التي يسعدك الخروج بها - من السهل جدًا أن نعلق في حلقة من ارتداء ملابس الاسترخاء، ولكننا غالبًا ما لا نشعر بالإنتاجية عندما نكون في هذا النمط من التفكير. ضع خطة حول ما تريد أن تفعله في يومك والتزم بها!
2. مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل مرة واحدة في اليوم. التمارين الرياضية ضرورية لضمان عمل أجسامنا بشكل صحيح. أجد أنه بدون ممارسة الرياضة، من الصعب الحفاظ على سلوك إيجابي والتفكير بوضوح قدر الإمكان. لذلك، أبذل قصارى جهدي للذهاب للجري خلال ساعة الغداء أو بعد العمل. الملاءمة هي المفتاح - قم بالتمرين الذي تستمتع به وخصصه في جدولك الزمني في أي وقت يناسبك. وإذا كان ذلك ممكناً، حاولي الخروج إلى الخارج أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان لديك الكثير من الالتزامات على مدار اليوم، فإن قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة في الصباح قبل بدء العمل قد يكون أفضل طريقة للحصول على تلك الضربة من الإندورفين!
3. كوني منضبطة في نظامك الغذائي. عند العمل من المنزل، تكون الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة أمرًا ثابتًا. لا يمكنني أن أحصي عدد المرات التي قضيت فيها فترات استراحتي من العمل وأنا أتفحص محتويات ثلاجتي. أسهل طريقة وجدتها للتغلب على هذه المشكلة هي إعداد وجباتي/وجباتي الخفيفة مسبقاً والتخطيط لتناولها في الوقت المناسب. لقد وجدت أيضًا أن الحفاظ على رطوبة جسمي بشكل جيد يمنعني من الشعور بالجوع، لذلك أحتفظ بالماء أو الشاي في مكان قريب في جميع الأوقات، مما يجعلني أستغل أوقات استراحتي بشكل ممتاز! وأخيرًا، أحاول تناول المكملات الغذائية لمراعاة انخفاض مستوى التعرض لأشعة الشمس (ودعنا نواجه الأمر، الطعام الغذائي) الذي من المحتمل أن أتناوله حاليًا.
4. خصص بعض الوقت الإضافي للتحدث مع أصدقائك وزملائك. من المحتمل أن يمر جميع زملائنا بشيء مماثل لما نمر به أثناء فترة الإغلاق بسبب كوفيد-19، لذا من المحتمل أن يقدّروا بعض المزاح الودي أثناء عملهم أيضاً! إن البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والزملاء مهم جداً لضمان بقائنا إيجابيين وتجنب الشعور بالعزلة.
5. تذكر أن تأخذ بعض الوقت للراحة. قد لا نتمكن حاليًا من السفر إلى مكان مشمس، لكن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الروتين اليومي لا يقل أهمية عن أي وقت مضى. من السهل أن نشعر بأننا محاصرون في مكان مغلق، خاصةً مع احترام التباعد الاجتماعي أو العزلة الذاتية، ولكن هذا لا يعني أن وقت الإجازة هو وقت ضائع. يمكننا قضاء وقت الإجازة في إنجاز تلك الأعمال المنزلية المزعجة التي كنا نؤجلها، أو تعلم مهارة جديدة، أو متابعة شغف أو هواية، أو مجرد الاسترخاء أمام التلفاز! من الضروري أن نبقي أنفسنا في حالة ذهنية جيدة خلال مثل هذه الظروف الغريبة، وهذا يشمل تخصيص وقت لنفسك!
6. كل شيء باعتدال، حتى لو كان باعتدال. أعتقد أن كل ما سبق هو نصائح مفيدة لتحقيق توازن جديد خلال فترة الإغلاق بسبب كوفيد-19. ومع ذلك، فنحن لسنا روبوتات يمكن برمجتها بمجموعة من القواعد وتعيينها للعمل. في بعض الأحيان نحتاج إلى تلك الوجبة الخفيفة الإضافية. وأحياناً نحتاج إلى تلك الـ 15 دقيقة الإضافية في السرير. إذا كنت تحقق الكثير مما سبق على أساس يومي، فأنت تبلي بلاءً حسنًا. في نهاية اليوم، الرسالة الأساسية هي أننا يجب أن نكون لطفاء مع أنفسنا، ولا تلوم نفسك إذا أخطأت. وتبدو قطعة الشوكولاتة تلك لذيذة جدًا الآن....

آمل أن تكون هذه التقنيات والنصائح مفيدة لك كما وجدتها أنا. حافظوا على سلامتكم، وابقوا إيجابيين!